Sedentarismul este unul dintre factorii de risc pentru sanatate. Lipsa activitatii fizice apartine unui stil de viata nesanatos si poate avea urmari negative considerabile asupra starii de sanatate precum: boala coronariana, hipertensiunea arteriala, accident vascular cerebral, diabet zaharat, obezitate, osteoporoza si anumite forme de cancer.

Exercitiul fizic sistematic creste caliatea vietii si induce o imagine mai optimista despre sine si despre viata : 

1. Inainte de inceperea  activitatii fizice urmati sfaturile medicului legate de intensitatea efortului.

2. Antrenati-va intrun ritm mai lent, fara a suprasolicita organismul. Frecventa cardiaca (FC) optima pentru antrenament se calculeaza dupa formula: FC=180-varsta(ani).

3. Cele mai multe calorii se consuma atunci cand sunt implicate multe grupe musculare:mers pe jos in ritm rapid,alergat,inot si mers pe bicicleta.

4. Exercitiile fizice sa fie efectuate cel putin 30 de minute,de minim 3 ori pe saptamana.

5. Un organism sanatos trebuie sa consume zilnic cel putin 1,5-2 litri de lichide. Daca faceti miscare mai mult de o ora,sa beti in acest interval de timp 0,1-0,2 litri de lichid.

6. Ultima masa sa fie luata cu cel putin 2 ore inainte de inceperea activitatii fizice pentru a nu suprasolicita organismul.

7. Cand faceti sport sa fiti imbracat lejer,in haine din tesaturi naturale,care sa permita aerului sa circule.

8. Nu faceti sport cand sunteti racit,cand aveti febra,dureri articulare sau alta boala acuta.

9. Oricat de tabu este acest subiect pentru o viata sanatoasa : fa sex! Iti recomand un cearceaf latex pentru o noapte de neuitat. Mai poti pipera atmosfera din dormitor si cu alte obiecte de la sex shop.

Sunt cateva sfaturi de la care incercati sa nu va abateti :

- Dupa cina plimbati-va in aer liber,digestia va fi mai buna si somnul mai odihnitor.

- Urcati zilnic pana la 200 de trepte si intariti astfel aparatul circulator,respiratia si metabolismul.

- Plimbandu-va o ora consumati un numar dublu de calorii decat daca ati viziona un program TV timp de o ora.

- Activitatea fizica zilnica sa fie de cel putin 15 minute.

Sursa foto : socialanxietydisorder.org